크릴오일 효능과 부작용

 크릴오일 효능과 부작용

크릴오일 

크릴오일과 오메가3

남극

크릴오일은 크릴이라는 작은 새우 같은 동물에서 나옵니다. 주로 고래나 일부 펭귄의 먹이입니다. 노르웨이어로 "크릴"이라는 단어는 "고래먹이"를 의미합니다. 시중에 판매되는 크릴오일은 크릴에서 기름을 추출하여 캡슐에 넣어 판매하는 제품으로 주로 남극 크릴오일을 사용합니다. 

오메가3 지방산 중 일부에는 EPA와 DHA가 있습니다. 크릴오일에는 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다. EPA와 DHA과 같은 지방산을 사람이 섭취하면 심장마비 및 관상동맥 질환의 위험을 감소시킵니다. NIH(미국보건복지부)에 따르면 오메가3 보충제 섭취 시 높은 트리글리세리드(중성지방) 수치가 감소하고 류마티스 관절염의 완화에 도움을 준다고 합니다.

2011년 NCBI(미 국립생물공학정보센터)의 연구에 따르면 어류와 크릴오일 효과를  비교하여 EPA와 DHA의 혈중 농도 비슷하다는 것을 알아냈습니다.  이 연구에서 크릴오일 지방산의 30~65%가 인지질로 저장되지만 어유의 지방산은 주로 트리글리세리드로 저장 된다고 합니다. 신체는 인지질로 저장된 지방산을 더 쉽게 사용할 수 있습니다.

크릴오일의 장점

1. 건강한 지방의 공급원

크릴오일에 함유된 오메가3 지방산은 대부분 인지질이라 불리는 분자 형태이며 이는 혈류에 쉽게 흡수될 수 있습니다. 

2. 염증 퇴치

크릴오일에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 핑크 색소가 들어있습니다. 혈중지방이 약간 증가된 25명의 사람들을 대상으로 연구한 결과에 따르면 매일 1000mg의 크릴오일 보충제를 복용하면 정제된 오메가3 보충제 보다 훨씬 효과적으로 염증을 줄이는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에 따르면 300mg의 크릴오일을 한달간 섭취 후 염증을 최대 30%까지 줄일 수 있는 것을 알아냈다고 합니다.

3. 관절염과 관절통을 줄인다.

크릴오일은 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 관절염 증상과 관절 통증을 개선 할 수 있습니다. 가벼운 무릎 통증이 있는 50명의 성인에 대한 연구에 따르면 크릴오일을 30일 동안 복용하면 수면 및 서있는 동안 참가자의 통증이 크게 줄어들었다고 합니다. 이러한 결과를 뒷받침 하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 크릴오일은 관절염과 관절 통증의 보충 치료제로 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.

4. 혈액 지질과 심장 건강의 향상

오메가3 지방 특히  EPA와 DHA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 생선기름은 혈액 지질 수치를 향상시킬 수 있으며 크릴오일도 효과적인 것으로 보입니다. 따라서 크릴오일은 중성지방 및 기타 혈중 지방의 수치를 낮추는데 효과적일 수 있습니다.  촤근 한 연구에서는 크릴오일은 나쁜 LDL콜레스톨과 트리글리세리드를 낮추는데 효과적이며 좋은 HDL콜레스톨도 증가 시킬 수 있다고 합니다.  또 다른 연구에서는 크릴오일과 올리브 오일을 비교 한 결과 크릴오일이 혈관 내막 기능 뿐 아니라 인슐린 저항성에 향상이 있음을 발견했습니다. 크릴오일이 심장병의 위험에 미치는 영향을 조사하기 위해 더 장기적인 연구가 필요하지만 지금까지의 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선 하는데 효과적입니다.

5. PMS(생리전 증후군)증상 관리

일반적으로 오메가3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 오메가3 또는 생선기름 보충제를 복용하면  PMS증상에 도움이 된다고 합니다. 그래서 같은 종류의 오메가3 지방산을 함유한 크릴오일도 효과가 있을 것으로 보입니다. 이 연구는 크릴오일을 복용하는 여성이 생선기름을 복용하는 여성 보다 진통제를 훨씬 적게 사용한 것으로 보아 크릴오일이  PMS증상을 개선 하는데 다른 오메가3 지방의 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사 합니다.

6. 일상생활에서 쉽게 구하고 섭취할 수 있다.

크릴오일 섭취는 EPA와 DHA의 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다. 온라인이나 대부분의 약국 등에서 구입할 수 있습니다. 보건 기관은 일반적으로 EPA와 DHA를 하루 250~500mg 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 크릴오일의 이상적인 복용량을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하니 포장지침을 따르거나 의사와 상의하는 세심함이 필요합니다.

주의사항

의사와 상의 없이 섭취시의 위험성을 가진 유형

혈액 희석제 사용

당뇨병 또는 혈압을 낮추는 약 복용저혈압 또는 고혈압 약 복용

수술 준비 환자

임신, 모유 수유중인 여성 

해산물 알레르기가 있는 경우

크릴오일의 부작용

부작용은 다음과 같습니다.오메가3 보충제는 심각한 위험은 없지만 구취를 경험 할 수는 있습니다.  크릴오일과 생선기름의 형태로 오메가3  보충제를 복용해도 심각한 부작용은 없는 것으로 보입니다.

구취

설사

두통

가슴앓이

배탈불쾌한 냄새가 나는 땀

또한 크릴오일 및 생선기름과 같은 오메가3 보충제는 와파린(Coumadin)과 같은 혈액 희석제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.  

 크릴오일 +

크릴오일은 건강한 지방의 원천이지만 크릴오일의 오메가3 지방이 어유의 것보다 흡수되기 쉽다는 것에 더 많은 연구가 필요합니다. 

크릴오일에는 염증과 싸우는 오메가3 지방산 아스타잔틴이라는 항산화제가 들어있지만 크릴오일이 염증에 미치는 영향을 구체적으로 연구한 것은 없습니다.

크릴오일 보충제를 복용하면 관절 통증과 관절통 증상을 개선 하는데 도움이 되지만 더 많은 연구가 필요합니다.

오메가3 지방의 다른 공급원과 마찬가지로 크릴오일은 혈액 지질 수준 및 심장 질환의 위험 요소를 개선하는데 효과적일 수 있습니다.